mega 3

Oj akurat do domowego jedzenia mam mega słabość, i u mnie święta to 3 dni ładowania pod korek, więc zawsze jednak coś tam mnie ulewa :-P Ale od stycznie redu :-D

Przemku a twoja kobitka sama wpadla na pomysl startow czy ja jakos namowiles? Moja cwiczy juz od ponad 3 lat i zrobila mega progress, chcialem ja jakos przekonac do startu bo mysle ze warto by bylo zwlaszcza ze ona jest jak robot i trzyma miche na 10000% ale mowi ze to nie dla niej. Widzialem jedynie blysk w oku na backstage jak zobaczyla [...]

Mega dobry materiał :) Dzięki Przemo za miłe słowo <3 Świetne uczucie takie coś usłyszeć od Ciebie :)

Po jednym średnim, i jednym beznadziejnym treningu dzisiaj w końcu trening mega udany! Samo to, że nogi, to już dla mnie motywacja :-D Do tego nakręcił mnie Wolski i Marian, no i plecy dzisiaj w dużo lepszym stanie po wczorajszej rehabilitacji u Kamila ;-) 1. Wyciskanie suwnica R8 8x160 / 8x220 / 8x280 / 8x330 / 12x295 / 12x295 / 15x260 2. Hack [...]

Dzisiaj w końcu... Legsday :-D Oczywiście trening mega udany ;-) Wszędzie sporo dodane, i wszędzie zapas ;-) Pompa czasami nie do ogarnięcia, jednak faktycznie ta fura przed trneingiem musiała mnie wypłukiwać... 1. Hack SQ R8 8x60 / 8x85 / 8x105 / 11x95 / 10x95 / 13x85 2. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x210 / 8x255 / 12x230 / 12x230 / 15x205 3. [...]

[...] / 12x100 / 12x100 / 14x90 7. Hip thrust jednonóż 4x max 11x / 11x / 10x / 10x 8a. Przywodzenie 4x12 75kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 10kg + aero 20 min Dzisiaj nogi mega weszły, w sumie prawie jak zawsze :-D Na suwnicy dodane 10kg, ale poszło lżej niż ostatnio, z zapasem nawet (filmik) ;-) W hackach miałem dodać 2,5kg, a omyłkowo poszło [...]

[...] na maszynie R10 10x50 / 10x60 / 12x55 / 12x55 / 15x50 8a. Przywodzenie 4x10 82,5kg 8b. Wyprosty bioder z rączką wyc. dolnego 4x12 85kg + aero 20 min Jak pisałem - trening mega udany ;-) Wczoraj musiałem zrobić 2 dzień off pod rząd, bo w poniedziałek wieczorem miałem założonego holtera. Wyniki odbiorę w czwartek wieczorem, i od razu idę na [...]

[...] ;-) Ale potem bicek znowu słabo, w uginaniu już nic nie dołożę, przez plecy oczywiście. Zostają mi jedynie izolacje... Mimo wszystko humor dzisiaj trochę lepszy, chyba przez wczorajszą rozmowę z Dawidem, która mi sporo dała. Jednak psychika jest mega ważna, kiedy fizycznie nie idzie jak by się chciało. https://zapodaj.net/images/4e870f6458725.jpg

[...] trening to w sumie był dodatek, bardziej sobie pogadaliśmy, porobiliśmy foteczki %-) No ogólnie bardzo przyjemnie. Myślę, że takie dni są mi bardziej potrzebne nawet, niż mega ciężkie treningi. Z Krzyśkiem widzieliśmy się pierwszy raz. Od razu musięliśmy roztrzygnąć, kto w końcu ma większą nogę %-) No i okazało się, że czwórki faktycznie mamy [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie hammer klatka 4s 12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 2. Wyciskanie poziomo smith 4s 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 3. Gironda dips 4x max 10x / 10x / 10x / 9x 4. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 5s 20x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40 / 12x40 5a. Francuz z linką wyciągu 4x12 40kg 5b. Prostowanie linek wyciągów górnych 4x15 5kg + aero 25 min [...]

PUSH 1 1. Gironda chest dips 5x50 / 9x35 / 13x20 2. Wyciskanie sztangi skos 6x100 / 10x90 / 12x80 3. Wyciskanie hammer z gumami 8x60 / 10x55 / 11x50 4. Power rozpiętki skos 8x20 / 11x18 5. Wyciskanie z klatki siedząc 11x65 / 13x57,5 / RP 14x50 +5x +5x 6. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 3s faza neg 4x12 30kg 7. Wyciskanie wąsko z martwego [...]

[...] bokiem siedząc 3s faza neg 3x12 4kg 6b. Odwodzenie maszyna 3x15 40kg 7. Uginanie młotkowo 10x20 / 13x18 / 15x16 + aero 20 min Dzisiaj mimo lekkiego rozkojarzenia trening mega udany. Pleców tak mocno nie czułem już dawno, każde ćwiczenie idealnie dobrane. Mogłem jedynie dać ciut większe ciężary, ale to się nadrobi. Barki spalone konkretnie, tu [...]

[...] no i jeszcze kilka kosmetycznych zmian weszło. Macie górę, żeby nie było że same nogi %-) Chociaż wiem, że i tak tylko noga się rzuca w oczy %-) Ale z tej foty jestem mega zadowolony nie ze względu na nogę, czy jakieś tam zarysy tricka, ale przez widoczną poprawę talii ;-) Brzuch co raz mniej odstaje, co raz bardziej mogę go kontrolować, [...]

A no dokładnie tak się dzieje. Ale wk***ia mnie te ulanstwo. I serio, nie wyolbrzymiam. Nawet Kondziu się śmiał ostatnio, że tak ulane go mnie nie pamięta %-) No ale chciało się wpyerdalac codziennie syf w szpitalu, to teraz mam za swoje %-) A tymczasem jesteśmy po Strzegomiu. Czarek w juniorach nie wszedł do finału, ale był najlzeszjszy, a że to [...]

PULL 1 0. Pullover 3x20 35kg 1. Ściąganie hammer podchwyt 12x40 / 12x55 / 12x70 / 12x70 / 15x62,5 / 18x55 2. Wiosło leżąc nachwyt 15x40 / 15x50 / 18x45 / 21x40 3. Ściąganie wąski neutral 15x52,5 / 15x52,5 / 15x52,5 / 20x47,5 / 25x42,5 4. Unoszenie bokiem jednorącz 10x20 / 10x24 / 13x22 / 15x20 5a. Podciąganie drążka do brody 4x12 57,5kg 5b. [...]

[...] tez super dziewczyna. Już ostatnio pisałem że jest bardzo ładna (bez podtekstów %-) ), ale dzisiaj miałem okazję ją poznać lepiej, i jest na prawdę bardzo sympatyczna, i mega rozgarnięta jak na swój wiek. Chyba polubiły się z Sylwią, a to też ważne, mając na uwadze wspólnie spędzony czas w weekend w Łodzi, i pewnie jeszcze nie raz razem ;-) [...]

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 62kg 1. SQ smith 6x6 140kg 2. Odpychanie od platformy leżąc 5x8 + DS 210kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 5x10 3s faza neg 120kg 4. HT smith 8x130 / 8x150 / 11x135 / 14x120 5. Wymachy w tył na wyciągu dolnym 10x40 / 12x35 / 14x30 6. HT jednonóż 3x max 13x / 12x / 12x 7a. Przywodzenie [...]

Dzięki Poki ;-) Zdrowie jakoś się trzyma, serce zmalało, mogłem delikatnie obniżyć leki. Ciśnienie cały czas na dobrym poziomie. No ale nie szaleję z saa. Z kręgosłupem też jest ok, po prostu trzeba czasu, żeby kości doszły do siebie po ponad rocznym chodzeniu ze stanem zapalnym i ropą w nich. Teraz ode mnie kilka słów o wczorajszych Debiutach [...]

Dzięki Poki ;-) Zdrowie jakoś się trzyma, serce zmalało, mogłem delikatnie obniżyć leki. Ciśnienie cały czas na dobrym poziomie. No ale nie szaleję z saa. Z kręgosłupem też jest ok, po prostu trzeba czasu, żeby kości doszły do siebie po ponad rocznym chodzeniu ze stanem zapalnym i ropą w nich. Teraz ode mnie kilka słów o wczorajszych Debiutach [...]

[...] Chyba dobry manewr z lekką zmianą ćwiczeń, na bardziej pompujące niż siłowe. Od początku nie czułem już takiego dobicia psychicznego, że znowu ten ostatni trening będzie tak męczący :-P CUN mocno nie dostał, za to mięśnie tak :-D Pompa solidna, wszystko na prawdę mega przyjemnie zrobione. Teraz już odpoczynek, i jutro cały dzień opyerdalania :-D